Pautas
para estiramiento de
piernas
Las dos
piernas juntas en ángulo recto
En
esta postura se
prioriza la simetría.
Pies
juntos,
Maléolos
se tocan pero no
se aprietan
Talones.
Idem
Pies: la
planta lo mas
plana posible mirando
al techo. Probablemente habrá
que desrotar el
pie, bajando el borde
externo y subiendo
la articulación metatarso-falángica del
dedo gordo. Cuidar que el navicular no
sea prominente.
Rodillas. En el
eje. El eje puede
no corresponder a
la rótula cuando
la cadena interna
está muy acortada. Importa la
línea poplítea (la corva). Ha
de estar recta.
Si
las rodillas tienen tendencia
a separarse se pide
juntarlas pero sin rotar. Si la tendencia es a presionar,
se le pide que las separe, sin rotar
hacia dentro.
Nalgas y
cadera.-Se han de
ver simétricas. Puede aparecer rotación o
latero flexión.
En
1º caso: subir pie, rodilla y
cadera del lado más
bajo hacia el
techo. Vigilar y corregir las
rotaciones o latero flexiones que
puedan aparecer en rodillas y
caderas.
En
2º caso: Sujetar talones
con una mano y abrir la
latero flexión con la
otra. O bien sujetando mejor los
pies, abrir la latero flexión con el talón.
Observar todas las
compensaciones que se
produzcan en el
resto del cuerpo: cabeza, cintura escapular (brazos), tórax.
Piernas
en zeta
Fémur formando un ángulo
de 45º con el
tronco.
Tibia
y Peroné verticales. (aunque se
levanten las nalgas)
Poner
pie o pequeño
volumen debajo del coxis
y sujetando los
talones pedir que vaya, en
espiración y abriendo pliegue, bajando el coxis y
los ángulos mas externos
y bajos de
las nalgas.
Si
quedan muy levantadas
las nalgas poner
pelota espuma en
el primer tramo
de la columna
que quede levantada y
pedir que la
vaya presionando en
espiración.
No
permitir que vuelva
atrás con los
talones.
Vigilar que los pies se mantengan lo más cercano
al eje. Invertir tendencia en las presiones de
dedos gordos y
talones.
No
permitir que vaya abriendo
el ángulo poplíteo. (aprender a
mantenerlo lo más
relajado posible).
Aquí
también observar en las
nalgas si hay
rotación o latero flexión.
Normalmente
se puede corregir conservando firmemente la
simetría de las
rodillas.
Malen
Cirerol,
Mallorca, 2016
No hay comentarios:
Publicar un comentario